Базовая программа тренировок для новичков.
Мы советуем комплекс упражнений со штангой и скамьей для жима, который позволит тренироваться дома.
Несмотря на наличие оборудования для спортзалов, штанга, гантели и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами в бодибилдинге и домашнем спортзале.
Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил бы своё существование.
Эти упражнения являются, если так можно выразиться, основой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта. Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в бодибилдинге или фитнесе. Следующие упражнения
считаются классической программой тренировок в бодибилдинге:
• Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа.
• Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима.
• Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины).
• Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса).
• Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс).
• Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс).
• Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс).
• Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия).
• Упражнение для мышц голени, подьемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере.
• Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса.
