| Lexus | Дата: Пятница, 10.07.2009, 00:44 | Сообщение # 1 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 111
Статус: Offline
| 
[img]Базовая программа тренировок для новичков. Мы советуем комплекс упражнений со штангой и скамьей для жима, который позволит тренироваться дома. Несмотря на наличие оборудования для спортзалов, штанга, гантели и скамья для жима остаются незаменимыми тренажерами в бодибилдинге и домашнем спортзале. Ниже перечислены упражнения, без которых бодибилдинг просто прекратил бы своё существование. Эти упражнения являются, если так можно выразиться, основой бодибилдинга и неотъемлемой частью силового спорта. Все основные группы мышц человека подчиняются комплексу фундаментальных упражнений при помощи которых можно получить свой первый результат в бодибилдинге или фитнесе. Следующие упражнения считаются классической программой тренировок в бодибилдинге: • Жим штанги широким хватом, на горизонтальной скамье для жима лежа. • Опускание гантели за голову прямыми руками (пулловер), в положении поперек скамьи для жима. • Тяга вертикального блока к мышцам груди, широким хватом (упражнение на мышцы спины). • Жим штанги от мышц груди сидя, широким хватом (упражнение для мышц плечевого пояса). • Сгибание рук со штангой или гантелями стоя (упражнение на бицепс). • Разгибания рук из-за головы стоя (упражнение на трицепс). • Приседания со штангой за головой, на плечах (на квадрицепс). • Разгибание туловища лежа на скамье лицом вниз с зафиксированными ступнями ног (т.н. гиперэкстензия). • Упражнение для мышц голени, подьемы на носочки с утяжелениями в руках или в тренажере. • Подъем ног и туловища на наклонной или горизонтальной скамье для пресса. [/img]
|
| |
| |
