| Lexus | Дата: Пятница, 10.07.2009, 00:36 | Сообщение # 1 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 111
Статус: Offline
| 
Приходилось ли вам слышать, что спортсмен заработал травму, работая с упражнением над икрами?
Однако и это возможно, когда подъем на носки осуществляется рывками, не плавно, и с большим весом. Таким вот образом вы можете повредить и икры, и сам позвоночник. Весь комплекс упражнений на икры непременно производится плавно и в полном диапазоне, при этом число повторений - среднее или высокое. Ваша спина укреплена становой тягой? Тогда большие нагрузки на икры не должны вызвать проблем в работе на тренажере.
• Подъемы на носок одной ноги также полезны, наряду с подъемами веса на спине при помощи партнера. Подъемы на носки стоя необходимо выполнять на прямых ногах, когда основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, исключением является применение сверхинтенсивных методов, но есть и другой вариант - возможен подъем на носки сидя, при котором основная нагрузка распределяется на камбаловидные мышцы.
• Однако кто-то, попробовав упражнение подъемов сидя, заявил о его абсолютной бесполезности, приписывая заслуги развития икр упражнению с подъемом на носок одной ноги, используя гантели в руке со стороны задействованной в упражнении ноги. Среди прочих помощников, подъемы на носки с партнером на спине и упражнение стоя на тренажере для икр.
• Естественно, самое главное упражнение для ног - это приседание и его варианты. Простые приседания практически безопасны при аккуратном исполнении и верности техники.
• Тем культуристам, у кого очень длинны бедренные кости, приседания не рекомендуются. В число риска входят и те, кто в прошлом получал травмы спины или коленей, что встречается довольно редко.
|
| |
|
|
