| Lexus | Дата: Пятница, 10.07.2009, 00:39 | Сообщение # 1 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 111
Статус: Offline
| 
У каждого культуриста, различные группы мышц развиваются по-разному. У кого-то быстро растут грудные мышцы, но отстают бицепсы, у кого-то наоборот. Но существуют группы так называемых "трудных" мышц, успешного развития которых можно добиться исключительно упорными постоянными тренировками. К таким "трудным" группам, т.е. таким мышцам, которые у подавляющего большинства культуристов развиваются с большим трудом, относятся мышцы шеи, икры и предплечья.
Упражнения для развития икроножных мышц и предплечья необходимо делать с высокой интенсивностью. Тренировочные периоды должны быть более протяженными, чем периоды выполнения базовых упражнений, которые вовлекают в работу много групп мышц одновременно. Тренировка икроножных мышц и мышц предплечья не так изнурительна, как накачивание основных мышечных групп, и не требует такого основательного планирования тренировочных циклов. Тренировки можно планировать намного проще: первые тренировки цикла следует провести с небольшой нагрузкой, после этого немного увеличьте интенсивность, а после трех или четырех недель тренировок можете переходить к максимальной нагрузке
При тренировке мышц шеи нельзя выкладываться до изнеможения, но, тем не менее, нагрузка должна быть достаточно большой на протяжение длительного времени. В конце тренировочного цикла, когда вы значительно увеличиваете нагрузку в базовых упражнениях, работу с мышцами шеи, икроножными мышцами и предплечьями желательно вообще исключить из тренировочной программы. На этой, самой тяжелой по уровню нагрузок стадии цикла, лучше сосредоточиться на основных, более важных упражнениях. Вы должны помнить, что не стоит на данной стадии перегружать свой организм второстепенными упражнениями, в этом случае он будет значительно быстрее восстанавливаться между тренировками. В течение этих нескольких недель тренировочного цикла вам лучше сосредоточиться на выполнении трех-четырех базовых упражнений, направив на них все силы и внимание, в этом случае вы предотвратите ненужные потери энергии организма и повысите способность вашего тела и мышц к восстановлению. Такие целенаправленные тренировки позволят вам легче приступить к периоду усиленных тренировок после относительно легкого подготовительного периода. В данный период необходимо более целенаправленно сосредоточиться на комплексных упражнениях, однако не стоит забывать об упражнениях на растяжку. Их необходимо оставить в программе тренировочного цикла вместе с базовыми упражнениями.
Начинающим культуристам с небольшим генетическим потенциалом тренировки вообще следует ограничить выполнением двух-четырех базовых упражнений, так как все остальные чрезмерные нагрузки будут приносить им только вред. Таким бодибилдерам не следует выполнять упражнения ни для тренировки икроножных мышц, мышц предплечья и шеи, а так же для стимуляции сердечной и дыхательной деятельности, хотя бы первые несколько месяцев тренировок. Такие культуристы могут добиваться прогресса в тренировках только благодаря занятиям по сильно сокращенной программе.
|
| |
| |
